pompki na biceps

elo :d wklejam plan i licZe na WasZa pomoc :> trenuję 3x/week PONIENDZIAŁEK KLATA/+TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(4serie) 2..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (3 serie) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] obciążeniem. Klatka, Triceps : Klatka: 1. Wyciskanie Hantli skos „+” 3x10 2. Pompki na poręczach 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu górnym 3 x 10 2. Wyciąg górny wersja z linką 3 x 10 3. Sztanga łamana leżąc do czoła 3 x 12

[...] siedząc 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco 12/12/10 [...]

[...] 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco [...]

[...] sztangielek w opadzie 2 serie 4.Barki : -wyciskanie żołnierskie 2 serie -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie Zdjęć nie daje ,bo nie wyglądam zbyt dobrze ,jestem wychudzona ,a to nie wygląda ładnie więc podam wagę i wymiary. Waga:50,6 tłuszcz 17,9%/woda [...]

[...] 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x6.5 :12pow -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. W sobotę zrobiłam też pomiary Waga:52 tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/mięśnie39,1/tkanka kostna 13,8% Ramiona-98cm (+4cm) biceps-26cm [...]

[...] rękach 5.Szrugsy Myślę że tyle wystarczy. Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.a rozpiętki w skosie dodatnim 3x12 4.b pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 Na 4 pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na [...]

[...] zabrała mi tym razem 3.30 min A. Trening pierwszy obwód : - Brzuch unoszenia nóg 10 powtórzeń - Nogi przysiady bułgarskie 10 powtórzeń z 10 kg obciążeniem - Klatka pompki na krzesłach 18 powtórzeń - Plecy podciąganie nachwytem 8 powtórzeń - Barki wyciskanie siedząc 12 powtórzeń 10 kg hantlami - Ramiona - Biceps unoszenie ramion w [...]

[...] - Pompki na ławeczce pod koniec cyklu odezwał się łokieć (dawna kontuzja "łokieć tenisisty"), który mnie trochę irytował progres siłowy już nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - [...]

Ok, ułożyłem nowy plan: A: - Podciąganie z neutralnym rozstawieniem rąk podchwytem (Biceps) - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki na 3 krzesłach (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Pompki na poręczach z rozstawieniem w wersji dla tricepsa (Triceps) - Pompki w podporze tyłem (Triceps) - Podnoszenie nóg w [...]

[...] lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x22kg + 8 dopompowania 8x27kg + 8 dopompowania 8x27kg + 5 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x8kg 12x8kg 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 10x8kg 10x10kg 10x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 15x bez ciezaru 12x bez cieazru 10x10kg Po siłowym 20 [...]

[...] sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x27kg + 8 dopompowania 8x32kg + 8 dopompowania 8x32kg + 8 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x10kg 12x10kg 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 12x10kg 10x14kg 8x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 12x bez ciezaru 10x 10kg 10x10kg Po siłowym 20 minut [...]

[...] 12 12 10 10 -triceps:(zeby dobic) francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 8 sciaganie sznurkow na wyciagu w dol 12 10 8 8 lub hantlem za glowa 12 10 8 8 lub "pompki" w powietrzu w oparciu na laweczkach z obciazeniem na nogach 12 10 8 8 Wtorek: -plecy: wyciag tyl (jak najszerszy chwyt) 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 [...]

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

Dzisiejszy trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 [...]

[...] był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi chodzi... jako trzecie daj wiosłowanie siedzać (wyciąg) i jako czwarte wiosłowanie w opadzie sztangą triceps: najpier pompki odwrotne, później francuz sztangielką i następnie zrobiłbym jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... klatka: najpierw wyciskanie na poziomej, później wyciskanie [...]

[...] Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie bokiem sztangielek 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem lub pompki na poreczach 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

[...] 20% Mc 30% MC 40% MC 45% MC 50% MC Trening jest na bieżąco uaktualniany/zmieniany/modyfikowany przez WODYNa. Dodatkowo: W dzien ZESTAWU 5 -> między siadami robię pompki na glebie po 5powt. Po wspięciach robię pompki na poręczach bez obciązenia: 1 seria - 1 powt 2 seria - 2 powt 3 seria - 3 powt 4 seria - 4 powt 5 seria - 5 powt [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]